Sværhedsgrad: om Gjøas Graduering af Vandreture og Cykelture, samt nogle tips til din aktive rejse.

Gjøa Travels Graduering af sværhedsgrader

Om billederne:

1) En lille grusvej i Garfagnana 2) En sti mellem to landsbyer i Andalusien 3) Stien til bjergtoppen på en dagstur 4) En højrute i Dolomitterne 5) Et trek oppe i tynd luft til toppen af Kilimanjaro.

I vores graduering af sværhedsgrader på vandreturene har vi taget udgangspunkt i det system, som Bjergklubberne anvender i Frankrig, Italien, Spanien og Østrig. Bjergklubbernes medlemmer er meget bredt sammensat med hensyn til vandreerfaring, lige fra nybegyndere til meget erfarne bjergfolk.

Gjøa Travel har med afsæt i ovenstående, udviklet sit eget gradueringssystem, som skal give vores danske publikum praktiske redskaber til en pragmatisk vurdering: "Hvad skal jeg kunne præstere fysisk i Danmark, for at have fysisk form og overskud til at nyde en given Gjøa vandretur"?

Vi har interviewet adskillige danskere med blandet vandreerfaring i vores "vandrenetværk", omkring graduering af sværhedsgrader. Deres værdifulde input, har hjulpet os til at lave gradueringsskalaen for vores rejsetilbud. Bemærk venligst at Gjøa Travels hårdeste ture, er lange treks i højden, og vi arrangerer altså ikke bjergbestigninger i klassisk forstand, hvor det er nødvendigt at benytte reb, steigeisen/crampons, isøkse og andet teknisk udstyr.

Bemærk venligst, at det følgende kun er en vejledning og et kvalificeret forsøg på, at hjælpe dig til at vurdere, om en given Gjøa vandretur, matcher din fysiske formåen og/eller ambition. Vores erfaring tilsiger, at de forskellige sværhedsgrader ikke altid er knivskarpt adskilt, men godt kan overlappe i sværhedsgrad, ex. grad 2-3. 

Er du tvivl om en given vandretur er den rette for dig her og nu, så kontakt os endelig for en vandresnak. Vi har en meget stor og langvarig praktisk erfaring med at guide danskere på vandreture og treks af forskellig sværhedsgrad, i Europas bjerge, i troperne, i Arktis og i højderne til Uhuru Peak på Kilimanjaro. Du vil altid kunne tale med én hos os, der selv har vandret den pågældende Gjøa vandretur, og som vil kunne relatere din erfaring og form til turen. 

Inden du læser videre om graduerings systemet om lidt, så husk også på, at vores erfarne og kompetente turledere altid vil være klar med en hjælpende hånd og et godt råd, hvis der skulle blive brug for det. 

Og så lige et fif: Vandrestave er altid rigtig gode at have med på vandreferie - uanset alder og fysiske form. 

Grad 1.

Typisk Miljø: Ruten går ikke langt væk fra landsbrugs områder eller beboede områder. Stier, muldyrstier eller grusveje med relativt jævnt underlag, som ofte bliver vedligeholdt.

Højdeforskel: Maximalt + 500 meter

Fysiske krav: En minimal grundform og lyst til at vandre. Du kan gå 10-12 kilometer uden pauser på skovstier og grusveje i Danmark, uden at blive udmattet.

Grad 2

Typisk Miljø: Ruten går igennem mere isolerede områder og langs stier, muldyrstier og grusveje, som forbinder landsbyer, sætere, refugier m.m. Afstanden til veje forhindrer regelmæssigt pasning af ruten, som kun bliver vedligeholdt sporadisk. Derfor kan man forvente mere ujævnt underlag i form af ex. rullesten, erosion osv.

Højdeforskel: Maximalt + 600/700 meter

Fysiske krav: En middel grundform, og lyst til at vandre i ujævnt terræn. Du kan gå op til 19-20 kilometer i Danmark i ujævnt og kuperet terræn uden at blive udmattet.

Grad 3

Typisk Miljø: Ruten går igennem decideret bjergrige områder, og ofte fra sæterne videre mod bjergtoppene. Stien er afmærket, men meget sjældent sat i stand og kun i forbindelse med større stenskred, erosion etc. Terrænet er afvekslende med nemme klipper, rullesten og smalle stier. Terrænet kan være lidt udfordrende med længere strækninger opad og nedad uden flade segmenter, med ujævnt underlag osv.

Højdeforskel: Maximalt + (og -) 800/900 meter. På grund af højdeforskel er estimeret vandretid mere sigende end rutens længde i kilometer.

Fysiske krav: God grundform og udholdenhed, samt god balance. Knæene skal kunne tåle turene nedad, og du kan gå ned af trappen fra en højbygning flere gange, uden at mærke smerter og blive udfordret på balancen. Du kan gå +/-  300 højdemeter på cirka 1 time. Du kan vandre 10 kilometer i Danmark i raskt tempo (hurtigere end 6 km/h) + 10 kilometer i normal tempo (5/6 km/h) uden at blive udmattet.

Grad 4

Typisk miljø: Øde bjergområder med længere afstand mellem bjergrefugierne. Stierne kan gå langs eksponerede bjergsider på flere strækninger. Ruterne følger stier, som ofte er camoufleret af vegetation, rullesten eller højt græs.

Højdeforskel. Fra +/- 800/900 højdemeter. Kilometerafstand er irrelevant for evaluering af ruten, idet højdeforskellen er markant. Estimeret vandretid er den eneste parameter.

Fysiske krav: Absolut god grundform. Du kan gå 20 kilometer i raskt tempo i Danmark i ujævnt terræn med 8-10 kg på ryggen i dagstursrygsækken. Knæene kan tåle at vandre mange højdemeter ned ad stejlere stier med glat og ujævnt underlag. Du har god balance, og ingen nævneværdig højdeskræk ved "luftige partier" på bjergsiderne. Du er komfortabel med, at færdes i øde områder, og er psykologisk klar til at begive dig ud i vildere naturområder.

Grad 5

Typisk miljø: Højere bjerge og bjergområder (over 2500 meter), som ligger meget langt væk fra veje og infrastrukturer (refugier, hoteller osv). Sværere at forsyne sig med proviant og vand. Hårdere mikroklimatiske forhold. Højden (lavere iltindhold) spiller en væsentlig rolle og er derfor en vigtig parameter, selv hvis stiernes beskaffenhed svarer til grad 4. Typisk scenarie på oversøiske treks igennem højtbeliggende områder, hvor man forbliver oppe over 2500 meters højde i flere dage i træk.

Højdeforskel: Du er fysisk og mentalt i stand til at vandre +/- 2000 højdemeter om nødvendigt.

Fysiske krav: Meget god grundform og en stærk vilje. Du kan gå ture på mere end 25 km i Danmark i raskt tempo uden at blive udmattet, tilmed med 10 kg i dagstursrygsækken. Knæene kan tåle op til 10 timers vandring i varieret terræn, under afvekslende vejrforhold uden problemer - flere dage i træk. Du har god balance, og ingen nævneværdig højdeskræk ved "luftige partier" på bjergsiderne. Du er komfortabel med, at færdes i øde områder, og er psykologisk klar til at begive dig ud i vildere naturområder.

Tips til forberedelse til din Vandreferie

Graduerings systemet indrammer den samlede vandretur til en bestemt sværhedsgrad, og giver dig nogle generelle indikationer, så du kan vurdere om turens hårdhed er passende for dig.

Regelmæssig motion er det første skridt til en god grundform. Ved mere specifik træning, kan man bygge ovenpå den eksisterende grundform, og blive i stand til, at klare endnu mere krævende ture, hvis man har lyst.

Udholdenhed til at vandre i bjergene kan udmærket opbygges i Danmark, selvom vi ikke har bjerge.

Vores tips nedenfor, skal gerne hjælpe dig til, at være godt forberedt til din vandreferie uanset sværhedsgraden:

- Gå gradvis længere og længere ture i kuperet terræn.

 - Benyt de samme vandrestøvler i DK, som du vil bruge på din vandreferie -  så bliver de også gået godt til.

- Benyt gerne vandrestave, så du er fortrolig med dem, og oplever deres mange fordele.

- Pak din rygsæk med det du vil have med på tur, og tag den på ryggen på dine ture i Danmark, så du vænner dig til at bære den og dens vægt. Øv dig på at justere hoftebælte, brystspænde og skulderremme, så rygsækken sidder optimalt på din ryg.

- Du skal på en vandretur og ikke på en løbe tur. Men at gå i lidt raskere tempo end det du er vant til, er en god måde at udvikle større udholdenhed, og kontrol af vejrtrækningen. Det vil hjælpe dig til, at finde dit rigtige tempo for at komme opad bjergskråninger - ikke for hurtigt og ikke for langsomt.

- Find en bakke, hvor der er lidt glat og smattet og prøv at gå op og ned i god balance. Øv dig i ,at gå op og ned flere gange. Prøv at tegne en diagonal linje op ad bakken og ned ad bakken. Mærk forskellen i knæene. Især når du går nedad. Prøv med vandrestave og prøv uden vandrestave. Væn dig især til, at bruge vandrestavene i glat terræn og op og ned ad bakken.

-  Når din afrejse nærmer sig, så pas godt på ikke at overbelaste din krop og overdrive med træningen.

- Tænk også på sikkerheden i DK under dine træningsture: Helst ikke alene, og hvis alene helst i befærdede områder. Drik godt med vand undervejs og medbring sunde snacks som energikilde.

Hvis du har spørgsmål til ovenstående, så kontakt os endelig. Vi vil med glæde rådgive dig i dine forberedelser til din vandreferie.